С 15 по 21 июня 2026 года проходит неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Неделя профилактики зависимости от гаджетов — это комплексные информационные кампании, направленные на повышение осведомленности о рисках чрезмерного использования электронных устройств и формирование культуры разумного цифрового потребления. Они призваны помочь людям восстановить баланс между виртуальным миром и реальной жизнью.

• Номофобия: навязчивая тревога и паника при отсутствии телефона или разряженной батарее.
• Бессознательное и постоянное желание проверять уведомления.
• Раздражительность или агрессия, если вас отвлекают от экрана.
• Нарушение сна, ухудшение зрения и осанки, головные боли.

 

Как предотвратить цифровую зависимость

Для контроля экранного времени и защиты психического здоровья эксперты рекомендуют применять следующие простые правила:

• Правило 20-20-20: Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и 20 секунд смотрите вдаль, чтобы снять напряжение с глаз.
• Час без экрана: Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Замените их чтением книги или спокойным общением с семьей — это поможет быстрее уснуть и улучшит качество сна.
• Зоны без гаджетов: Установите негласные правила: например, убирать телефоны подальше во время еды и не брать их в постель.
• Цифровой детокс: Установите суточный таймер на телефоне, отключите лишние уведомления или удалите приложения, отнимающие больше всего времени.
• Альтернатива: Найдите хобби, не связанное с технологиями, и старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе или заниматься спортом.